Осознанность в работе со стрессом: эффективные техники для профилактики стресса в работе педагога
Осознанность в работе со стрессом
Шкала ресурсного состояния. Физиология стресса. Основные физиологические и психологические механизмы совладания со стрессовыми ситуациями. Реакции организма на стресс. Шкала стресса. Основные копинг стратегии.
Осознанность и медитация: тренинговые упражнения
Осознанность. Что такое Mindfulness. Восемь качеств Mindfulness. Осознанное питание. Упражнение с изюмом. Дневник питания. Сканирование тела. Дыхательные упражнения.
Внимание! На занятии участникам необходимо иметь маленький кусочек шоколада или изюм.
Осознанный ответ на стресс
Упражнения, которые направлены на привнесение осознанности в ситуации стресса. Стрессовая ситуация. Осознанная передышка. Календарь приятных событий. Календарь неприятных событий. STOP – практика. Осознанная коммуникация. Практика осознанного общения. Активное слушание. Работа со стрессом в когнитивно-поведенческой терапии. Записи о тревоге. Техника «Время для беспокойства». Когнитивные искажения. Взять беспокойство под контроль. Семь шагов (Р. Лихи).
Как я могу позаботиться о себе
Как мы можем способствовать укреплению осознанного отношения в жизни к коммуникации, взаимоотношениям, своему времени и здоровью. Стадии синдрома эмоционального выгорания. Симптомы эмоционального выгорания. Профилактика выгорания.